prostowanie ramion

no, korniszony są super. Paula, a wiesz ile trzeba dać chili do małosolnych aby były ostre? Bo w weekend będę robić, to bym dała. 28.07.2016, czwartek DT Picie: woda, kawa, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: ogórki małosolne własne, szczypior, sałata, papryka, biała kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: [...]

[...] 8 push B: (20 serii) Wyciskanie sztangi leżąc: 10, 10, 10 6, 6 wyciskanie hantli na skosie 10, 10, 10 wyciskanie hantli stojąc 10, 10, 10 Fronty 12, 12, 12 Przysiad 10, 8, 7 prostowanie ramion na wyciągu 10, 10 10 pull A: (22 serii) MC klasyczny 12, 10, 8, 8, 6 ściąganie drążka 12, 12, 10, 8 wiosłowanie sztangą 10, 10, 10 uginanie z hantlami 10 [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę i ewentualną pomoc w modyfikacji planu w którym kładę nacisk na klatkę, bo ćwiczę ją 2x w tygodniu. Czy coś dodać mogę czasami, bo wydaje mi się że wyszedł mi plan trochę mały objętościowo. Poniedziałek: -Wyciskanie sztangi skos 4x5 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 -Rozpiętki na poziomej 3x10 -Uginanie [...]

[...] sciaganie wyciagu gornego chwytem ^ 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 2x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 12x6kg, 3x12x8kg, 12x10kg zottman curl 3x10x12kg dragon curl 3x10x8kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc allahy 3x20x50kg Trening [...]

27.07.16 Kolejny trening za mną: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na [...]

Dzieki ! Szczuple mam te konczyny jednak i tak :P W sumie mało miecha na sobie. Razem z powrotem do redukcji wrzucilem nowy plan treningowy -push/pull/legs PIerwszy raz go stosuje i po paru dniach nawet dobrze sie trenuje :P Zobaczymy jak bedzie to wygladac po paru tygodniach. PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na [...]

Nogi: - Front SQ smith Rampa 8, konczylem na 8x160 (zakladam ze ciezar tej calej konstrukcji to 20kg, ale chyba wazy to cos 30kg) i regres 100x20 - Wykroki 3x15 - Syzyfki 3x max - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL 3x15, konczylem na 15x140 - MCNPN jednonóż 3x20 Przeyebany trening, ledwo po nim zylem, doslownie, nogi jak z wtay czyli tak jak lubie [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Jeden dzień nogi (przysiady, przysiady i jeszcze raz przysiady, martwy ciąg, wspinanie na palce, czasami zginanie nogi na maszynie leżąc na brzuchu i prostowanie nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: [...]

Witam proszę o ocenę tego planu Klatka 1 Rozpiętki 3s - 10-15p 2 Wyciskanie hantli 3s - 10-12p 3 Wyciskanie sztangi głową w dół 3s - 8-10p 4 Wyciskanie sztangi głową do góry 3s - 10p 5 Rozpiętki na maszynie / lub ściąganie linek wyciągu 3s - 10-12p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 8p 2 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] skośnej ­Rozpiętki na ławce płaskiej Barki: ­Przenoszenie sztangielek bokiem ­Arnoldki Military press Tricepsy: ­wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: ­wiosłowania sztangą ­podciągania na drążku [...]

Witam serdecznie. Podczas dwu miesięcznej redukcji wykonywałem taki oto plan treningowy: TRENING 1: KLATKA + BICEPS + BRZUCH  KLATKA • Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + Rozpiętki ze sztangielkami - 3 x 12 (seria łączona 3x12 + 3x12) • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 3 x 12 • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Maszyna butterfly - [...]

Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]

No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]

[...] 10 - Unoszenie hantli bokiem w górę 4 8 - 10 - Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 6 - 10 - Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4 10 - 15 - przysiady ze sztangą na karku 4 4 - 8 - prostowanie nóg na maszynie 4 8 - 10 - zginanie nóg leżąc na brzuchu 3 8 - 10 - wspięcia na palcach ( maszyna ) 4 8 - 12 - brzuch

[...] maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek 60s. C1) prostowanie ramion z linkami wyciągu pionowego 2 x 25 (seria łączona 5 x 5) Odpoczynek 90s. Dodatkowo brzuch 15-20 min po 2 treningach w tygodniu: BRZUCH A1) Lezenie na [...]

22.07.16 Piątek Interwały 10minut trucht, 11 serii 20/40 trucht/sprint, 4minuty trucht : Łączny czas 25minut 25.07.16 Poniedziałek Trening A - 8tydzień 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x10, 80x10, 95x10, 105x7, 110x4 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 12+cc,8+5kg, 6+7,5kg, 5+10kg, 5+10kg 3. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32,x10, 37x8, [...]

Dzieki Bziu.. Wiem, ze to indywidualnie. Troche niedoczas, stad wypisek brak 21.07 - DNT DT - 22.07.2016 Tydzień 1 - roztrenowanie - Trening C Czas: 1h 34min 0. 8min bieg i rozgrzewka 1a. Burpees z pompka 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Bylo bez pompki 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s [...]

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

@Marian - };-) 8-) Wtorek - DT - Barki + Triceps 1. Trening Coś mi się znowu poprzestawiało i wszedłem na wysokie obroty na treningach :) 1a. Wyciskanie żołnierskie - x12 1b. Wznosy bokiem - x10 1c. Przyciąganie sztangi do brody - x10 1d. Wznosy hantli przodem - x10 4 takie superserie. MASAKRAAAAAAAA 2. Odwrotny motyl - 4x8 3. Odwodzenie ramion na [...]

Gratulacje ;-) Dzięki ! Docięcie niesamowite, poślady coś pięknego ;-) Gratulacje Kamil, miło będzie kiedys razem powalczyć! :-) Dziękóweczka ! Do nadgonienia sporo mięsa mam, ale kiedyś napewno powalczymy :D Smacznego i gratulacje jeszcze raz! Teraz zaczynamy ostrą masę i za rok nie poznacie Kamila, a docięcie nie będzie gorsze };-) Btw, taka [...]